16.46

idag gjorde jag det! första gången jag någonsin kom ända ner i dips! helt otroligt, trodde jag aldrig! jag är så stolt över mig själv, detta har varit ett stort mål jag haft så det känns helt underbart att äntligen ha fixat det.
Det tog ett väldigt tag att ta mig dit, att fixa de. Då jag första gången när jag testade inte ens kunde gå ner mera än 1 cm. men nu jädrar!!!

dagens pass

rygg/axlar
12 x 3 set axelpress bakom nacken 15 kg
10 x 3 set axelpress 12 kg
10 x 3 set hantellyft, axellyft & stående rodd 6 kg
12 x 4 set enarmsrodd på bänk 10 kg
10 x 4 set flyers i cable 5 kg
10 x 3 set sittande rodd i maskin 25 kg
10 x 3 set latsdrag i maskin 30 kg

lättare ben
10 x 5 set belgiska squats i ställning 20, 25 kg
20 x 3 set vadpress 20 kg


09.09

just nu är gymmet mitt andra hem. jag har kommit in i världens rytm och det känns helt underbart!!

jag har kommit underfund med var jag vill komma (i stort sett). denna gången blir det ingen galen diet som kan förstöra kroppen. bryta ner kroppen. detta gjorde jag förra året, nu har jag lärt mig hur viktigt det är att äta tillräckligt mycket av allt. protein, kolhydrater och fett!

ryggpass är det på schemat idag!


20120912 - gymtajm

sitter äntligen på gymmet igen. Det var ett 'tag' sen. lördag. Haha. Är så jäkla taggad just nu! Helt galet vad jag är peppad på att bränna och bygga! loooooove att jag har sådant driv just nu!!! :)
nu ska jag köra jäkel, puss på er!


20120829 - gymtajm

godmorgon!

nu går vi på't igen. gött gött! tänkte mig lite kondis till Kyle xy och sedan mage och rygg. lite rumpa också.

jag har just nu en svacka. ingen träningssvacka utan en riktig mat svacka. inget direkt fusk med dieten men om jag säger så här; 'vill äta hela tiden för de är gött svacka'
det är jobbigt, blir så trött på mig själv då jag har så svårt att stå emot. måste skärpa mig. tar tag i mig själv idag, nu! nu på en gång liksom!!

så här får ni en bild på något jag skulle vilja baka typ nu. ps; inte min bild!!


20120828 - opepp

opepp som tusan idag. Varför? jo för det är så jävla kallt. står i gymmets omklädningsrum med träningkläder plus träningsjackan, munktröja och mjukisbyxor. överväger om de ska av nu eller om jag kanske ska träna i detta och se ut som en michelingubbe.

fytusan. värmen är som bortblåst på morgonen. jag ska väl inte behöva använda jacka än?!! åh, kära höst. vi vill inte ha dig här än, jag vill inte ha dig här än!

jag har stått här nere så länge nu utan att röra mig att ljuset slocknat, haha. nä jag får nog ta tag i detta nu. så nu ska jag snöra på mig skorna. Men träningsjackan får vara kvar på!


20120824 - gymtajm

nu blir det dags för gym igen. hade tänkt mig mycket cardio som vanligt men man vet aldrig vad benen eller kroppen vill när man väl står där på crosstrainern. sedan så blir det även lite magövningar och rygg. tajta till, tajta till!!

jag är redo, nu kör vi!


20120822 - vänner och crosstrainer

det blev crosstrainer hemma med nästan 3 avsnitt av vänner. så alltså, lite mera än en timma på crossen. mycket nice!


20120821 - i luv paket!

hihi!

jag älskar paket!!! dock kom bara halva gymvaruhusets grejer idag! men resten kommer förhoppningsvis imorgon. så ikväll blir det även modevisning för erikperik så får jag se vad jag behåller från Gina och vad som åker tillbaka! ;b

nu är det dax för jobb i 3 timmar.


20120822 - 'ad infinitum'

ska om några minuter pallra mig ner mot gymmet för ännu en underbar kondis dag! love it! jag hoppas det går minst lika bra som igår!!

satt och funderade igår, jag är helt säker på var men inte riktigt vad. det är svårt. men det kommer antar jag.

nä nu ska jag dra mig bortåt!


20120819 - off to the gym

god morgon! faktiskt påväg till gymmet nu. de har öppet 2 timmar på förmiddag så då får jag passa på!! ska bli gött med lite kondis då jag faktiskt hade mig en vilodag igår! kan ni tänka er, haha.

igår så var vi hos mina föräldrar och åt mat! det var gott de! (glömde fota som vanligt) och till efterrätt blev de raw-food chokladpudding.
ja jag vet, jag fuskade igen.. MEN hallå! denna chokladpuddingen var nog tusan i mig den godaste jag ätit!! love it!
så nu längtar jag som en galning på att hoppa på fas 3 och vidare på en detox med rawfood så jag kan äta den VARJE kväll. haha! mums!
hur något så bra för kroppen kan vara så fruktansvärt gott kan jag dock inte fatta!! sen kan jag ju erkänna att de andra kring bordet inte tyckte att de var SÅ gott som jag tyckte. ;)

nu är jag reeeedo!

update;
sitter på jobbet. Hann köra 25 minuter på crosstrainern. men detta är ju bättre, pengarna rullar in nu! (haha, om de ändå vore så jäkla bra)


20120817 - geting fit!

visst vettu. här är jag på gymmet igen! tänkte att det skulle bli lite styrka idag också men vi får se. känner mig väldigt seg-startad idag!
invägningen tog jag ju idag och det gick faktiskt fint. proteindagar är viktiga säger jag bara.
veckorna är 6 stycken och vågen står på -6,2 kg just idag! Ligger 0,8 kg under mitt första delmål så det känns helt sjukt gött!!

det är galet! trodde aldrig jag skulle fixa att gå på diet, samtidigt som jag visste att jag är stark om jag bara vill! ändå tror jag inte så himla starkt på mig.. men jag bevisar bara mer och mer för mig själv och jag är stolt!

så här lite som jag väger nu och med dessa måtten jag har på min kropp. ja... så här liten har jag i stort sett aldrig varit. men jag är fortfarande 1,3 kg ifrån en stor milstolpe. dit vill jag! och där vet jag att jag var på viktfronten för 8 år sen. (nu tänker ni, men då var du ju typ 13 år. och JA, de var jag. OCH jag mådde svindåligt över min vikt redan då. nej, jag var väl inte stor men jag var heller inte liten. jag var alltid mullig). men jag vet inte om jag kan komma ner så mycket som 1,3 kg till. Kan ju alltid hoppas! sedan blir det att börja bygga lite muskler och då öka i vikt på muskelmassan är de jag tänkt. för jag måste bli av med min skräck för vikten då den inte är de man ska kolla på allt för mycket! det är helt klart en bra grej att ha lite koll på vart man ligger i vikten så att man inte helt plötsligt bara gått upp 5 kg. för plötsligt smäller de till typ.

tänkte att jag skulle ta och berätta om min diet snart. kanske senare idag eller om ett tag framåt. vi får se!

kombinerar med bästa träningsbilden. not, haha! Men göttttttt!


20120816 - gym tajm

är påg till gymmet nu. 'försov' mig idag så det får bli effektiv kondis nu och så tänkte jag ta invägningen imorgon istället. om vi säger så här; hade detta varit biggest looser (som de som tur är, inte är) så hade jag åkt ut denna veckan om inte redan förra veckan. Har i stort sett stått still nu, kanske något hg nedåt men inte mera. det känns segt att kolla på vågen men den är ju inte allt! och som tur är så rör sig måttbandet lite inåt!! där finns det även motivation att hämta.
men som läget ser ut nu så kommer jag att gå över i nästa fas i månadsskiftet men vi får se hur detta visar sig.
så jag får ta och lägga på ett kol nu! får nog även bli några rena proteindagar några dagar framöver och det hoppas jag att jag pallar! start idag!
Så frukosten efter gymmet får bli choklad proteinkesopannkaka med kanske lite goji bär och typ fil?! på. Jaja, vi får se hur detta går!

tjarå!


20120802 -gooodie

4 veckor på diet och vågen står på -5kg! fucking crazy så nu blir det off to the gym!


20120726

note; 3 veckor på diet och vågen står -4,2 kg


20120516

kom hem från gymmet för ca en timme sen. idag blev de en intervallträning på 33 min.
uppvärmning 8 min lugnt tempo
4 min på 12km/h
4 min samma hastighet med lutning 2.0
3 min på 13km/h med samma lutning
3 min samma hastighet med lutning 4.0
4 min på 12km/h lutning på 2.0
2 min utan lutning + sänkning på farten med 2km/h
2 min med ökning på 3km/h
1 min med samma hastighet med lutning 6.0
1 min med samma lutning + ökning på 2 km/h
nedjoggning ca 2 min (lite dåligt men fortsatte på styrka)

sen var de ryggen, bröstet och benen som fick jobba. 10 x 3 reps på alla övningar.
+ rockring


20120515

har nu kommit fram till att det är dags att lägga på ett kol i uppdrag beach 2012.
förbränningen måste upp!! eftersom jag inte är så bra på de där med diet så får det nu mera bli fortsatt styrka plus hård intensiva pass så som intervaller. dags att flåsa!!

Dagens träning.
uppvärmning - gång 10 min
stryka biceps, triceps + mage
5 intervaller - 45 sekunder, lugnare/vila 15 sekunder
5 min löpning med ökande fart de sista 2 minutrarna
situps
plankan x3 - ca 1 min vardera
sidoplankan

nu är det dags för dusch och mat!!


20120424 - gymtajm

idag var de dax att förbränna bort helgen och igår. haha. har stått 60 minuter på crosstrainern nu. får se vad jag hittat på nu. tänkte väl i allafall kör lite armar. sen får vi se vad jag pallar.

ska även iväg och jobba 3 timmar i eftermiddag. trodde jag skulle få en heldag ledigt idag men vad gör de om hundra år om jag jobbar en dag till ;b så jag går in på min 9:onde dag och är inte ledig fören på söndag (vad jag vet nu!!!), men jag jobbar så gärna!!! :D LOVE IT!


20120316 - gymtajm

börjar denna dagen på gymmet som jag gjort hela veckan. det ska bara vara en rutin att komma iväg till gymmet minst en gång om dagen har jag bestämt mig för!
tappade ju bort mig i lite över en vecka men jag är tillbaka. nu gäller det!
Denna veckan har det blivit i stort sett bara kondis då de har varit de jag känt för. igår var dock annorlunda, var helt opepp på kondis så ville knappt stå sammanlagt 20 min ens. gick över på styrka, körde igenom i stort sett hela kroppen och idag går jag här med en härlig träningsvärk i bröstet (som jag i stort sett inte haft på flera år).
snart så blir det activio intervall i 45 min. efter det tänkte jag utnyttja min andra andning och fortsätta på kondis men vi får se vad kroppen säger. men jag säger JAAA!
pepppppppppad! yeah, nu jävlar!!!
nu ska jag bränna bort mina synder från igår (fika och godis) höhö!

puss!!