åh min älskade fina vän, vad fan är det som hänt egentligen.
du flyger igenom mina tankar hela tiden och jag saknar dig. längtar efter dig. förstår inte vad det är som hänt och hur detta kunde hända. kommer aldrig förstå att detta hänt..
jag tänker på dig jämt och i min värld så lever du, så finns du hos oss. jag väntar på dig. du är bara sen hem från London. det gör så ont i mig att veta att du aldrig kommer att komma hem. att vi aldrig kan prata igen. du kommer ju alltid att finnas i mitt hjärta, där har du dig en fin plats min fina.
min första känsla när jag tänker på dig är att jag blir så glad, och jag längtar tills vi hörs och ses så vi kan hitta på galenskap eller bara vara och umgås. sedan slår det mig så jävla hårt... fan.

jag har alltid velat kunna spola tillbaka tiden och nu vill jag de mera än någonsin. min värld med dig står still samtidigt som resten av världen fortsätter. detta är så orättvist

skickar tusen miljoner kramar till dig min goding och jag hoppas att jag kan få några tillbaka! jag älskar dig!
vi ses när tiden är min.

kom hem från gymmet för ca en timme sen. idag blev de en intervallträning på 33 min.
uppvärmning 8 min lugnt tempo
4 min på 12km/h
4 min samma hastighet med lutning 2.0
3 min på 13km/h med samma lutning
3 min samma hastighet med lutning 4.0
4 min på 12km/h lutning på 2.0
2 min utan lutning + sänkning på farten med 2km/h
2 min med ökning på 3km/h
1 min med samma hastighet med lutning 6.0
1 min med samma lutning + ökning på 2 km/h
nedjoggning ca 2 min (lite dåligt men fortsatte på styrka)

sen var de ryggen, bröstet och benen som fick jobba. 10 x 3 reps på alla övningar.
+ rockring

har nu kommit fram till att det är dags att lägga på ett kol i uppdrag beach 2012.
förbränningen måste upp!! eftersom jag inte är så bra på de där med diet så får det nu mera bli fortsatt styrka plus hård intensiva pass så som intervaller. dags att flåsa!!

Dagens träning.
uppvärmning - gång 10 min
stryka biceps, triceps + mage
5 intervaller - 45 sekunder, lugnare/vila 15 sekunder
5 min löpning med ökande fart de sista 2 minutrarna
situps
plankan x3 - ca 1 min vardera
sidoplankan

nu är det dags för dusch och mat!!

helt sick.
Igår var det 2 månader sen du lämnade oss. tiden går så fort.. samtidigt som det känns som att den står still.

ligger för tillfället i sängen och har precis tagit på mig mina strumpor. Erik ligger under täcket och andas tungt. låter så fridfullt med de djupa andetagen. jukon ligger i buren och han är knäpptyst så de enda som hörs lite smått är att jag skriver på telefonen. lungt och stilla.
kom in för en sisådär 30 minuter sedan efter att jag varit ute på en 60 minuters runda i spåret. känner mig duktig. så nu ligger jag här och vilar upp mig för att gå till jobbet vid 10.
ska väl börja väsnas snart för att få mitt hår torrt!